一、行程概览与路线选择
推荐路线：吴堡 → 延安 → 兰州 → 西宁 → 青藏线（G109）→ 那曲 → 拉萨，全程约2800公里，建议安排10-12天。
核心路段：西宁至拉萨的青藏线，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口等标志性景观。
二、详细行程规划
- 第1天：吴堡-延安（约200公里）
游览吴堡石城、黄河二碛，下午驱车至延安，参观宝塔山、革命纪念馆，宿延安。 - 第2-3天：延安-兰州（约600公里）
途经平凉崆峒山，抵达兰州后休整，品尝牛肉面，游览黄河铁桥，宿兰州。 - 第4天：兰州-西宁（约220公里）
适应高原起点，参观塔尔寺，宿西宁。 - 第5-7天：西宁-那曲（青藏线核心段）
Day5：西宁至青海湖（环湖游览），宿黑马河；
Day6：经茶卡盐湖、格尔木，宿格尔木；
Day7：穿越可可西里，翻越唐古拉山口，宿那曲（注意高原反应）。 - 第8天：那曲-拉萨（约320公里）
抵达拉萨后休整，适应海拔，宿拉萨。 - 第9-10天：拉萨深度游
布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经，预留时间适应文化氛围。 - 第11-12天：返程或延伸行程
可选择青藏线原路返回，或安排纳木错、羊卓雍措一日游后从拉萨飞返。
三、关键注意事项
- 车辆准备：建议使用SUV或越野车，出发前全面检查轮胎、刹车、防冻液；备好防滑链、氧气瓶、应急工具。
- 高原适应：西宁开始行动放缓，避免剧烈运动；备葡萄糖口服液、红景天（提前一周服用）；那曲段住宿谨慎过夜。
- 证件与预约：进入西藏需身份证，边防证（若去珠峰等地区）；布达拉宫门票需提前通过官网或小程序预约。
- 季节选择：最佳时间为5-9月，避开冬季冰雪路段；雨季注意青藏线塌方风险。
四、食宿与消费参考
住宿：沿途县城均有经济型酒店，拉萨可选八廓街周边民宿；
美食：兰州牛肉面、西宁手抓羊肉、拉萨甜茶藏面；
预算：人均约5000-8000元（含油费、住宿、门票）。
五、文化礼仪与安全
- 寺庙内禁止拍照、戴帽，转经需顺时针方向；
- 青藏线多货车，谨慎超车，注意避让野生动物；
- 保持环保意识，勿随意丢弃垃圾。
这条路线从黄河文明走向雪域信仰，既是景观之旅，更是心灵沉淀之旅。提前规划，安全驾驶，愿您收获星辰与圣殿的对话。